9 thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy

Bạn có thể thay thế sữa bằng các thực phẩm tăng cân, giàu dinh dưỡng dưới đây để thay đổi thực đơn, giúp bữa ăn thêm ngon miệng, hấp dẫn.

9 thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy

Thực phẩm tăng cân 1: Thịt, cá

Đây là 2 thực phẩm giúp tăng cân hàng đầu mà bạn nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày. Thịt, cá cũng chứa rất nhiều dưỡng chất như protein, chất béo, calo,…có lợi cho sức khỏe, nếu như bạn đang có ý định tăng cân thì hãy tăng hàm lượng thịt, cá trong thực đơn lên nhé!

thuc-pham-tang-can-1

Thực phẩm tăng cân 2: Trứng

Cũng như thịt cá, trứng rất giàu protein và các vitamin cần thiết có lợi cho quá trình tăng cân. Bạn có thể chế biến trứng theo nhiều cách khác nhau để đổi bữa như trứng luộc, trứng chiên, trứng ốp la,… Mỗi ngày ăn 1 quả vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động suốt cả ngày.

thuc-pham-tang-can-2

Thực phẩm tăng cân 3: Sữa

Vừa giúp ích cho việc tăng cân, vừa tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, sữa là một thực phẩm không thể bỏ qua với người gầy. Trong sữa gần như chứa đầy đủ toàn bộ chất dinh dưỡng như canxi, chất béo, sắt,…rất tốt cho cơ thể. Nếu muốn tăng cân nhanh, hãy pha thêm một chút sữa béo vào cốc sữa hàng ngày. Mỗi ngày nên uống 1-2 cốc sữa kết hợp với chế độ dinh dưỡng đủ chất.

thuc-pham-tang-can-3

Thực phẩm tăng cân 4: Các loại hạt

Thay vì ăn các loại bánh ngọt, bạn có thể bổ sung các loại hạt như hạt dẻ, hạt điều, hạt chia,…vào bữa ăn phụ để tăng hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể. Các chất béo trong hạt này sẽ giúp tăng cân nhanh chóng, an toàn hơn. Trong đó, hạt chia được coi là loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gấp nhiều lần so với các hạt khác, bạn có thể hòa với nước uống hoặc trộn vào thức ăn hàng ngày.

thuc-pham-tang-can-4

Thực phẩm tăng cân 5: Bơ

Bơ chứa hàm lượng chất béo cao, rất thuận lợi cho việc tăng cân. Ăn bơ liên tục trong thời gian ngắn sẽ giúp bạn lên cân một cách rõ rệt nhất.

thuc-pham-tang-can-5

Thực phẩm tăng cân 6: Hoa quả tươi

Để tăng cân, bạn không thể bỏ qua hoa quả tươi. Một ly nước ép trái cây cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin, khoáng chất rất lớn, có thể giúp tăng cân nhanh chóng.

thuc-pham-tang-can-6

Thực phẩm tăng cân 7: Khoai tây

Khoai tây chứa một lượng tinh bột cực kì phong phú cùng các khoáng chất thiết yếu có lợi cho sức khỏe như kali, vitamin C, chất xơ,… Vì thế, hãy chế biến khoai tây thành các món luộc, nướng,…để tăng cân nhanh chóng. Chú ý hạn chế ăn khoai chiên vì không tốt cho cơ thể.

thuc-pham-tang-can-7

Thực phẩm tăng cân 8: Chuối

Nếu bạn muốn vừa cải thiện cân nặng, vừa làm đẹp da nhanh chóng thì chuối chính là sự lựa chọn đúng đắn nhất. Chuối chứa nhiều khoáng chất, vitamin, axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp người gầy tăng cân nhanh chóng, đặc biệt phù hợp với những người tập gym.

thuc-pham-tang-can-8

Thực phẩm tăng cân 9: Rau củ giàu calo

Ăn đầy đủ các loại rau củ cũng là cách tăng cân nhanh chóng. Các loại đậu là một trong những thực phẩm vàng giàu tinh bột giúp bạn có thêm nhiều năng lượng.

thuc-pham-tang-can-10

Với 9 thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy trên, bạn thích ăn thực phẩm nào nhất?

9 thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy
Đánh giá bài viết