Thực đơn giảm cân với bột yến mạch lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Vấn đề giảm cân giờ đây không chỉ đơn thuần là mối quan tâm, mà còn là một nỗi ám ảnh đối với rất nhiều bạn gái có ý muốn giữ được cho mình một thân hình thon gọn. Và bột yến mạch được xem là “vị cứu tinh” của các chị em. Bạn hãy cùng xem những thực đơn giảm cân với bột yến mạch dưới đây để có thêm những gợi ý hay ho cho kế hoạch chinh phục sắc đẹp của mình.

Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, bột yến mạch giúp cơ thể có cảm giác no lâu cùng hạn chế đi sự thèm ăn trong cơ thể. Giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất xơ hơn so với các loại bột khác nhưng lại không làm tăng calo. Hơn nữa, trong bột yến mạch còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao cùng với chất sắt, protein… cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, không khó hiểu sao khi đây vừa là loại thực phẩm duy trì được cơ thể cân đối mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

thuc-don-giam-can-voi-bot-yen-mach

Thực đơn giảm cân với bột yến mạch luôn mang lại tác dụng tốt cho cơ thể và sức khỏe

Giảm cân với cháo yến mạch

Đối với phụ nữ sau khi trải qua thời gian sinh nở, họ luôn mong muốn lấy lại được vóc dáng thật mau chóng. Cháo bột yến mạch sẽ là nguồn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không hề gây béo phì. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với bột yến mạch dưới đây:

Bạn dùng một chén bột yến mạch đầy hòa chung với 4 ly nước lọc. Đun hỗn hợp này cho bột mềm ra và để nguội trong vòng 30 phút. Bạn có thể chia phần cháo này làm 3 phần và ăn vào 3 bữa.

Cần lưu ý rằng, khi ăn cháo bột yến mạch, bạn không nên thêm bất kỳ gia vị nào để tăng hiệu quả giảm cân.

bat-mi-6-loai-thuc-pham-nen-an-vao-buoi-sang-giup-thuc-day-qua-trinh-giam-beo7

Bạn có thể kết hợp cháo yến mạch với nhiều loại trái cây, nhưng không nên dùng thêm gia vị

Thực đơn giảm cân với bột yến mạch mỗi ngày

Trong trường hợp bạn không có đủ thời gian để nấu cháo bột yến mạch, bạn chỉ cần làm theo thực đơn sau đây và áp dụng mỗi ngày là sẽ có được hiệu quả trong thời gian rất nhanh.

  • Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch và 1 trái chuối
  • Bữa trưa: 1 chén bột yến mạch và 1 dĩa salad trộn rau củ
  • Bữa tối: 1 chén bột yến mạch và thịt bò hầm
  • Bữa phụ: 1 chén bột yến mạch và 1 hũ sữa chua không đường

Với thực đơn trên, lượng bột yến mạch đã có thể thay thế cho lượng tinh bột từ cơm. Nhưng để đỡ ngán thì bạn có thể thay đổi thực đơn trên để đa dạng hơn và cung cấp thêm năng lượng cũng như các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn chỉ cần ghi nhớ nên hạn chế tất cả những loại đồ ăn chiên, xào do chúng chứa rất nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe của bạn.

thuc-don-giam-can-voi-bot-yen-mach

Thực đơn cháo bột yến mạch giảm cân hàng ngày

Thực đơn giảm cân với bột yến mạch có thể kết hợp với những gì?

Trà xanh: Để giúp bạn có được thực đơn giảm cân đa dạng với bột yến mạch, bạn có thể kết hợp món ăn này cùng với trà xanh. Chắc chắn hiệu quả sẽ nhân đôi so với khi dùng bột yến mạch không. Bạn chỉ cần đơn giản nấu cháo bột yến mạch như đã đề cập ở trên. Khi bạn ăn cháo yến mạch vào mỗi bữa chính xong, bạn có thể uống trà xanh 30 phút sau đó. Để trà xanh có thêm vị ngọt ngào, bạn có thể pha một mật ong vào trà.

Gừng tươi: Bạn hãy hòa bột yến mạch vào nước lọc, sau đó đập dập gừng tươi, nạo vỏ và hòa vào cùng hỗn hợp bột yến mạch mới thực hiện. Cuối cùng, bạn có thể đun hỗn hợp này sử dụng đều đặn trong mỗi bữa sáng sẽ mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả.

Gạo lứt: Sự kết hợp giữa bột yến mạch cùng gạo lức thật sự hoàn hảo vì không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giữ cho làn da luôn duy trì ở trạng thái tốt nhất. Thực đơn dưới đây là một trong những công thức được phụ nữ Nhật Bản thực hiện rất nhiều.

  • Buổi sáng: Bạn uống 1 ly bột yến mạch
  • Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lức cùng các loại rau luộc
  • Bữa tối: Dùng 1 chán cháo yến mạch cùng salad rau củ.
thuc-don-giam-can-voi-bot-yen-mach

Bột yến mạch cùng gạo lức sẽ đồng hành giúp bạn có được thân hình tuyệt đẹp nhất

Thực hiện thực đơn giảm cân với bột yến mạch ở trên không chỉ giúp bạn có được một chế độ ăn hoàn hảo để giảm cân, khiến cho lượng calo tiếp nạp thêm vào cơ thể, mà vẫn có thể cung cấp được cho cơ thể đầy đủ những chất dinh dưỡng.