Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành tại nhà

Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành tại nhà: Chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày kết hợp ăn uống, sinh hoạt lành mạnh bạn cũng có thể tăng được chiều cao, mẹo hay tiếc gì không thử.

Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành có hiệu quả không?

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, sau tuổi dậy thì chiều cao con người cũng có thể cải thiện nhanh chóng nếu ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt lành mạnh. Bởi vậy giờ đây bạn hãy bỏ ra vài phút mỗi ngày, kết hợp các bài tập kéo giãn xương cốt sẽ kích thích sản sinh được hormone tăng trưởng chiều cao mà chẳng cần tốn kém mua thực phẩm chức năng.

cac-bai-tap-tang-chieu-cao-1

3 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành tại nhà

Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành 1: Kiễng chân

Kiễng chân không đơn thuần là một động tác thể dục mà chúng có khả năng tác động trực tiếp đến các cơ ở bắp chân, đùi. Với động tác này bạn chỉ cần thả lỏng 2 tay, 2 chân đứng song song. Sau đó nhẹ nhàng kiễng cao gót chân. Lúc này trọng lượng cơ thể sẽ dồn toàn bộ vào phần mũi chân. Thực hiện liên tục trong khoảng 10 phút, áp dụng đến khi nào ngón chân mỏi, bắp chân căng ra thì dừng lại.

cac-bai-tap-tang-chieu-cao-2

Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành 2: Chống đẩy tay

Với động tác này chị em nằm sấp xuống mặt thảm, 2 tay chống xuống đất, 2 chân duỗi thẳng. Lưu ý: phần hông nâng lên vừa phải, mũi chân kiễng cao tạo thành một đường thẳng. Trong lúc thực hiện cố gắng hít sâu, cơ bụng hóp lại, giữ nguyên khoảng 5 – 10 phút thì chuyển động tác tiếp theo.

cac-bai-tap-tang-chieu-cao-3

Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành 3: Động tác gập mình

Sang động tác tiếp theo bạn giữ 2 chân đứng rộng bằng vai, đẩy hông cao lên, hít thở đều, chú ý hóp bụng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 5 – 7 phút thì dừng lại.

cac-bai-tap-tang-chieu-cao-4

Lưu ý khi áp dụng các bài tập tăng chiều cao ở trên:

Song song với chế độ tập luyện thể dục nghiêm ngặt chị em nên kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi khoa học. Một phần hỗ trợ tăng trưởng chiều cao mặt khác loại bỏ lượng mỡ dư thừa ra bên ngoài cơ thể nhanh chóng.

– Đặc biệt thời gian ban đêm vô cùng quan trọng giúp cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn sau 1 ngày lao động vất vả. Bởi vậy việc ngủ đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trước 23h đêm sẽ hỗ trợ giúp hệ xương cốt phát triển khỏe mạnh.

cac-bai-tap-tang-chieu-cao-5

– Cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng, bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, protein, magie có trong tôm, cua, cá, sữa, trứng gà, trứng vịt lộn… Ngoài ra, nên ăn nhiều rau xanh, các loại trái cây giàu vitamin như bưởi, ổi, táo, dưa hấu…

– Bên cạnh những động tác kéo giãn xương cốt các bạn nên kết hợp đạp xe, chạy bộ, bơi lội 30 phút/ngày nhằm cải thiện chiều cao một cách tối ưu nhất.

Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành tại nhà
Đánh giá bài viết